مشکل وزن اضافی در دنیای مدرن بسیار متداول است. در تلاش برای یک چهره زیبا ، بسیاری از افراد متوسل به یک رژیم غذایی نوشیدنی - درجه اضطراری از دست دادن وزن ، که بررسی های مختلفی دارد.
رژیم نوشیدن چیست
رژیم غذایی نوشیدن اصل تغذیه مبتنی بر خوردن فقط غذاهای مایع و آب است. پیروان آن با امتناع از محصولات جامد و مضر ، پوند اضافی را با سرعت اجباری رها می کنند و آنها را با مواد سالم و طبیعی جایگزین می کنند.
رفلکس های جویدن عملاً مورد استفاده قرار نمی گیرند. استفاده از تنها مواد غذایی مایع باعث کاهش بار روی اندامهای حفره شکم و دستگاه گوارش می شود ، سیستم های خونین و عصبی تمیز می شوند ، وضعیت عمومی جسمی و روانی بدن بهبود می یابد.
علاوه بر آب ، می توانید بنوشید:
- شیر
- کفیر ؛
- ماست هایی با درصد کمی از محتوای چربی ؛
- آب میوه های تازه فشرده ؛
- سوپ
- اسموتی ها
- قهوه و چای بدون شکر.
انواع رژیم های نوشیدن
بسته به مدت زمان و لیست ترکیبات مجاز ، تغییرات رژیم غذایی نوشیدنی طبقه بندی می شوند.
با مدت زمان رژیم غذایی به:
- روز نوشیدن ؛
- رژیم غذایی سه روزه ؛
- رژیم هفت روزه ؛
- رژیم غذایی در 10 روز ؛
- رژیم دو هفته ؛
- رژیم ماهانه.
هیچ طبقه بندی مشخصی از رژیم غذایی با توجه به رژیم غذایی وجود ندارد.
با این حال ، زیر گونه های شناخته شده زیر از رژیم را می توان تشخیص داد:
- آب میوه
- کفیر ؛
- چای ؛
- نوشیدنی چوک ؛
- آب
جوانب مثبت و منفی رژیم
رژیم غذایی نوشیدن ، بررسی هایی که همیشه مبهم نیست ، دارای مزایا و مضرات زیادی است. با توجه به کلیه توصیه ها و قوانین ، استفاده از این مواد فقط برای تهیه ظروف حاوی مقدار مناسب ویتامین ها ، مواد معدنی ، BJU برای حفظ وضعیت مطلوب بدن و همچنین با خروج مناسب از رژیم غذایی ، می توانید به یک اثر مثبت برسید.
مزایای رژیم نوشیدن:
- نتیجه گیری سموم و سموم از بدن ؛
- بهبود دستگاه گوارش ، سیستم تناسلی ؛
- پاکسازی پوست ، مبارزه با آکنه ، پس از آن ، مارماهی.
مهمترین نکته برای بسیاری از افراد سرعت سریع کاهش وزن است. به لطف تغذیه ، غذاهای کم کالری به صورت مایع و مایعات به طور مستقیم ، بدن بهتر تمام ویتامین ها و عناصر کمیاب را جذب می کند ، سریعتر غذا را هضم می کند.
میزان فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد که از رسوبات چربی جلوگیری می کند. اندازه خود معده نیز کاهش می یابد که به همین دلیل احساس اشباع سریعتر اتفاق می افتد. برای به حداقل رساندن خطرات ناشی از پیروی از اصل نوشیدن تغذیه ، باید کاستی های آن را در نظر بگیرید.
اول از همه ، وضعیت بدن به رژیم غذایی ، وجود بیماری های مزمن و حاد در نظر گرفته می شود. نقض معده ، روده ها (گاستریت ، زخم) ، بیماری های دستگاه عصبی ، سیستم عصبی منع مصرف اساسی برای استفاده از رژیم غذایی نوشیدن است.
تغذیه مایع یک عامل استرس برای کل ارگانیسم است که به همین دلیل ممکن است مشکلات زیر بوجود بیاید:
- بی اشتهایی ؛
- کاهش مصونیت ؛
- وخامت در کار معده ، گاستریت ؛
- ضعف ؛
- خواب آلودگی ؛
- احساس تحریک پذیری و بی تفاوتی.
اصول کلی رژیم نوشیدن
اساس رژیم غذایی نیز از نظر رژیم غذایی استثنا نیست ، بلکه قطع استفاده از رفلکس های جویدنی است. این بدان معنی است که تمام غذاهای گرفته شده باید مایع باشند. مؤلفه اصلی در تهیه ظروف آب است. رژیم غذایی باید حداقل مقدار مورد نیاز BJU را داشته باشد.
پس از رژیم نوشیدن باید ویتامین ها را برای حفظ مصونیت مصرف کند.
چه چیزی می تواند در یک رژیم نوشیدن باشد
رژیم غذایی نوشیدن محدودیت هایی در غذاهای مصرف شده دارد.
مجاز هستند:
- آب آشامیدنی خالص ، حداقل 1.5 لیتر در روز ؛
- آبگوشت کم پخته شده بر اساس گوشت ، ماهی یا سبزیجات بدون استفاده از مکعب ها برای آبگوشت و چاشنی ها. مجاز به اضافه کردن یک نمک نمک ، کمی سبزیجات یا هویج است.
- محصولات مایع ترش با مقدار چربی بالاتر از 2 ٪. این موارد شامل ماست کم ، کفیر ، شیر است. باید در نظر داشت که شیر به خودی خود در مقادیر زیاد فرآیندهای هضم را کند می کند.
- آب میوه های تازه فشرده شده که باید با آب رقیق شوند.
- چای بدون شکر و شیر ، عسل و لیمو به عنوان مواد افزودنی مجاز هستند.
- تهیه شده از میوه های خشک ، انواع توت ها ، بدون اضافه کردن کمپوت شکر و ژله.
- اسموتی های سبزیجات ؛
- کوکتل های پروتئینی.
محصولات ممنوعه در هنگام کاهش وزن
از رژیم کاهش وزن حذف شده است:
- الکل
- آب میوه از بسته ها ؛
- محصولات لبنی با درصد بالایی از محتوای چربی ؛
- نوشیدنی های شیرین با گاز ؛
- غذای سخت ؛
- سبزیجات و کره ؛
- شکر
- محصولات نانوایی
- ظروف چربی ، سرخ شده.
منوی رژیم به مدت 7 روز
نوشیدن رژیم غذایی ، بررسی هایی که می گویند اینها یکی از موثرترین راه های کاهش وزن هستند ، برای کسانی که می خواهند چند کیلوگرم از دست بدهند مناسب است. در این حالت از رژیم غذایی 7 روزه استفاده می شود. مبنای آن آب میوه های گیاهی و میوه ای ، لبنیات ، آبگوشت ها است.
علاوه بر این ، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب مصرف کنید. چای فوق العاده ، به ویژه سبز ، از نظر حجم محدود نیست. نوشیدنی ها و ظروف را می توان به گونه ای جایگزین کرد که از آنها خسته نشود.
یک برنامه تقریبی برای یک رژیم 7 روزه:
| 1 روز | محصولات ترش |
| 2 روز | روز آبگوشت |
| 3 روز | آب میوه های تازه فشرده شده با آب |
| 4 روز | روز چای |
| 5 روز | کوکتل های پروتئینی ، ماست |
| 6 روزه | کمانها ، نوشیدنی های میوه ای ، پخته شده از میوه های خشک و میوه های تازه ، بدون اضافه کردن شکر |
| 7 روز | آب میوه |
علاوه بر محصولات فوق ، شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. برای اینکه رژیم غذایی مؤثر باشد ، اطمینان از خروج صحیح مهم است. راه خروج 2 هفته خواهد بود. صبحانه روز بعد جو دوسر بر روی آب است. ناهار و شام مایع باقی می مانند. این رژیم به مدت 2-3 روز مشاهده می شود. در مرحله بعد ، محصولات کم چربی اضافه می شوند: میوه ، سبزیجات ، پنیر کم ، تخم مرغ آب پز.
منوی رژیم به مدت 14 روز
رژیم 2 هفته ای با هدف مبارزه با احساس بیش از حد گرسنگی انجام می شود. با توجه به این شرایط ، مجاز به خوردن غذای مایع 7 بار در روز است. تعداد بهینه کالری روزانه 1200-1400 کیلو کالری است. اگر قبل از رفتن به رختخواب ، وزن کاهش یافته احساس گرسنگی قوی داشته باشد ، مجاز به نوشیدن چای سبز یا گیاهی است.
منوی تقریبی برای یک رژیم نوشیدن در 14 روز:
| 1 و 2 روز | محصولات ترش |
| 3 و 4 روز | آبگوشت های نا امن |
| 5 و 6 روز | آب میوه و سبزیجات خانگی |
| 7 و 8 روز | چای صحرا |
| روز نهم و 10 | ژل |
| 11 و 12 روز | میوه های خشک |
| 13 و 14 روز | آب میوه |
در روزهایی که وزن کاهش می یابد شیر می خورد ، کفیر ، ماست ها توصیه می شود هر 3 ساعت یکبار غذا بخورند. در 14 روز ، بدن پاکسازی می شود ، عناصر مضر و سموم دفع می شوند ، پوند اضافی در حال ترک است. خروج از رژیم 14 روزه یک ماه طول خواهد کشید. در این مدت بدن به حالت عادی باز می گردد و به رژیم معمول عادت می کند.
منوی رژیم به مدت 30 روز
این تکنیک که به مدت 30 روز طراحی شده است ، دشوارترین گزینه برای رژیم نوشیدن است. این هدف برای پاکسازی کامل کل ارگانیسم در همه سطوح است. در مرحله اول ، یعنی در طی 10 روز ، اندامهای داخلی ، به ویژه روده ها و معده پاکسازی می شوند.
یک پلاک سفید ممکن است در زبان ظاهر شود ، که نشان دهنده فرآیندهای پاکسازی فعال در بدن است. در مرحله دوم ، کلیه ها و کبد در حال پاکسازی هستند. مرحله سوم پاکسازی سلول است. در نتیجه رعایت رژیم غذایی نوشیدن ماهانه ، افراد احساس سبکی ، طراوت ، خوب می کنند.
با توجه به ترجیحات و ویژگی های شخصی بدن ، این منو به طور مستقل گردآوری می شود. اما قوانین اساسی رژیم برای همه یکسان است.
صبحانه ها ، به عنوان یک قاعده ، شامل چای ، ماست و اسموتی هستند. به عنوان یک میان وعده ، کفیر ، شیر ، Ayran بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. برای ناهار توصیه می شود کرم و آبگوشت مصرف کنید. برای میان وعده بعد از ظهر می توانید نوشیدنی های میوه ای ، کاکائو یا آب تازه فشرده را بنوشید. منوی شام شامل سوپ های سبزیجات سبک یا جوشانده ماهی است.
راه خروج از رژیم غذایی نوشیدن نقش بزرگی دارد و به خصوص اگر رژیم غذایی یک ماه به طول انجامید. صبح روز بعد ، بعد از روز 30 روز گذشته ، باید کراکر را به آبگوشت ها اضافه کنید ، سوپ های ضخیم تری بپزید. از آنجا که از رژیم غذایی خارج می شود ، غذاهای جامد ، میوه ها ، سبزیجات به منوی روزانه اضافه می شوند.
قوانین رژیم نوشیدن
برای اینکه رژیم غذایی مؤثر باشد ، و پس از آن ، کیلوگرم گمشده برنگردد ، مهم است که به درستی از آن بیرون بیایند. بسته به مدت رژیم غذایی ، بازده از دو هفته به دو ماه طول می کشد. روز بعد پس از شروع یک روز رژیم غذایی با پخته شده جو دوسر پخته شده روی آب.
منوی شام و شام در حال نوشیدن است. چنین قانونی باید برای 2-3 روز آینده رعایت شود.
علاوه بر این ، رژیم غذایی با محصولات کم چربی رقیق می شود:
- تخم مرغ آب پز ؛
- میوه ها
- سبزیجات ؛
- پنیر
خروج صحیح از رژیم غذایی تضمینی است که پوند اضافی برنمی گردد و وضعیت کلی بدن به شدت بدتر نمی شود. به مدت 7.14 یا 30 روز ، معده و روده فقط به صورت مایع غذا دریافت می کنند که به آن عادت می کند. برای انتقال کل بدن به ریل های معمولی و مصرف غذای سخت بدون یبوست ، تورم ، حالت تهوع و استفراغ باید از قوانین خروج پیروی کند.
بهتر است اگر مدت زمان خروج برابر باشد یا بیش از تعداد روزهای رژیم غذایی باشد. در روزهای ابتدایی (در مورد تغییرات 7 و 14 روزه رژیم غذایی) یا هفته ها (رژیم 30 روزه) ، ارزش آن را دارد که محصولات آشامیدنی را با فرنی مایع که برای صبحانه نیاز دارید ، تکمیل کنید. بقیه رژیم غذایی یکسان است.
در مرحله بعد ، غلات به عنوان یک شام در رژیم غذایی قرار می گیرند و صبحانه توسط یک املت ، تخم مرغ آب پز و پنیر جایگزین می شود. املت بخارپز می شود و پنیر باید منحصراً بی جان باشد. شام نوشیدن است. بعد از گذشت یک هفته ، سبزیجات و میوه ها به رژیم غذایی اضافه می شوند که به شکل آماده نشده خورده می شوند.
فرنی همچنان غذای اصلی ناهار است و شام را باید با محصولات آشامیدنی جایگزین کرد. هفته آینده ، رژیم غذایی به طور اساسی تغییر می کند: گوشت کم ، ماهی ، آب پز یا بخارپز اضافه می شود. بهتر است شام را از سبزیجات تازه ، میوه ها بپزید و سالاد را از آنها تهیه کنید. از غذاهای مایع برای صبحانه استفاده می شود.
برای حفظ وزن به دست آمده و همچنین برای حفظ سبکی در بدن ، توصیه می شود روزهای نوشیدن روزه را یک بار در هفته ترتیب دهید. به طور کلی ، برای حفظ وضعیت مورد نظر ، لازم نیست از هنجار کالری روزانه فراتر رود ، میزان آرد ، شیرین ، شور و سرخ شده را در یک منوی روزانه کاهش دهد و همچنین روزانه ورزش کنید.
رژیم نوشیدنی چوکو
رژیم غذایی نوشیدن شکلات یکی از انواع رژیم نوشیدن است که با استفاده از آن می توانید از 7 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. حداکثر مدت چنین رژیم غذایی 2 هفته است. فراتر از این دوره کاملاً غیرممکن است ، زیرا احتمال مشکلات جدی در سلامتی بسیار زیاد است.
رژیم غذایی این رژیم شامل موارد زیر است:
- آب آشامیدنی ؛
- شکلات زشت گرم ؛
- کاکائو ، روی شیر کم کالری جوشانده است.
برای اینکه رژیم غذایی از این نوع تا حد امکان مفید باشد ، باید بدن را برای آن آماده کنید. برای انجام این کار ، حتی قبل از ورود به رژیم ، بخش هایی باید به تدریج کاهش یابد. یک رژیم غذایی نوشیدنی شکلات نشان می دهد که می توانید تا 7 لیوان شکلات داغ یا کاکائو و 2 لیتر آب آشامیدنی در روز بنوشید.
خروج از رژیم نوشیدن شکلات دقت و صاف است. چند روز اول از خروج شما نیاز به خوردن پوره میوه دارید ، به تدریج آن را با سبزیجات خورنده یا جوشانده رقیق می کنید.
بعد از گذشت چند روز ، می توانید غلات تهیه شده روی آب را معرفی کنید. به هیچ وجه نباید به طور ناگهانی به آرد ، چربی ، شیرین یا شور بپردازید ، زیرا برای بدن استرس زا خواهد بود و می تواند به شدت در معده ، نفخ ، سوزش سر دل ، حالت تهوع و استفراغ منجر شود.
نمونه هایی از دستور العمل های رژیم غذایی
ژله جو دوسر یک غذای سبک محبوب است که با کاهش وزن افراد تهیه می شود.
مواد تشکیل دهنده:
- پوسته های جو دوسر ، 0.5 کیلوگرم ؛
- کفیر 1 ٪ ، 0.1 L ؛
- آب 1.5 لیتر.
روش آماده سازی:
- پوسته ها را درون یک ظرف بزرگ بریزید ، آنها را با کفیر و آب در دمای اتاق بریزید.
- ظرفیت را با یک درب ببندید و برای چند روز در یک مکان تاریک بگذارید تا مخلوط پرتاب شود.
- هنگامی که حباب ها روی سطح ظاهر می شوند ، و کل مخلوط نیز شروع به بوی مشخص می کند ، این بدان معنی است که آماده تهیه ژله است.
- از طریق یک جو دوسر تخمیر شده از طریق یک جو دوسر تخمیر شده فشار دهید. مایع سفید را درون یک شیشه بریزید و در یخچال قرار دهید.
- برای پختن خود ژله ، باید 5 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مایعات ، با 2 لیوان آب سرد مخلوط کنید ، این مخلوط را بجوشانید و سپس به قوام مورد نظر بپزید ، هم بزنید.
نوشیدنی میوه توت یک نوشیدنی سالم است که اغلب در منوی رژیم غذایی نوشیدن گنجانده شده است.
مواد تشکیل دهنده:
- توت های سیاه ، 50 گرم ؛
- موهای قرمز ، 50 گرم ؛
- تمشک ، 50 گرم ؛
- آب ، 1 ل.
روش آماده سازی:
- با استفاده از چنگال ، موهای زبر و تمشک را بشویید ، آنها را ورز دهید و سپس آب را فشار دهید.
- خمیر را در یک تابه قرار دهید ، آب بریزید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت متوسط بپزید.
- جوشانده را صاف کرده و سپس در یخچال قرار دهید.
- آب را از انواع توت های تازه به جوشانده اضافه کنید ، در ابتدا فشرده شده است.
چند کیلوگرم را می توان در یک رژیم غذایی نوشیدنی پرتاب کرد
رژیم غذایی نوشیدن ، بررسی هایی که بیشتر آنها خوب است ، بسیار محبوب است. افرادی که از قوانین رژیم نوشیدن پیروی می کنند ، وزن خود را از دست دادند و به طور کلی بهبود یافتند.
حجم باقی مانده به مدت زمان بستگی دارد:
- در هفته 5-7 کیلوگرم ؛
- در 2 هفته -8-12 کیلوگرم ؛
- به مدت 30 روز 17-20 کیلوگرم.
نحوه نگه داشتن و شکستن رژیم نوشیدن
با توجه به پیچیدگی این نوع رژیم ، مشاهده آن دشوار است. خصوصیات فردی بدن افراد فردی و مهلت های معقول به شما امکان می دهد یک دوره رژیم غذایی را با حداقل ناراحتی تجربه کنید. در واقع ، منوی رژیم غذایی نوشیدن بسیار ناچیز نیست ، می توانید سوپ های مختلف ، اسموتی ، کمپل ها ، نوشیدنی های میوه ای را بپزید و بخورید تا فعال باشد.
برای هر شخصی که در رژیم غذایی نشسته است ، سخت ترین مؤلفه روانشناختی است. پیدا کردن انگیزه صحیح برای کاهش وزن ، که توسط تجسم پشتیبانی می شود ، مهم است. به منظور رعایت رژیم غذایی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک دفتر خاطرات را نگه دارید و روزانه دستاوردهای خود را در آن بنویسید.
بهتر است در حین کاهش وزن یک سرگرمی یا یک فعالیت جذاب پیدا کنید تا تا حد ممکن روی آن تمرکز کنید و برای فکر کردن در مورد غذا وقت نگذارید. مهمترین چیز: اگر یک شکست وجود داشت ، نیازی به پرتاب همه چیز و خوردن نیم هسته نیست. درک این نکته حائز اهمیت است که رژیم غذایی یک فرایند پیچیده است که نیاز به تلاش و صبر دارد.
آیا می توان با رژیم نوشیدن به بدن آسیب رساند؟
یک رژیم غذایی آشامیدنی ، که بررسی های آنها کاملاً متناقض است ، یکی از روش های پاکسازی بدن قبل از عمل است ، بنابراین پزشکان اغلب آن را برای بیماران تجویز می کنند. مدت زمان این تمیز کردن بیش از 2 روز نیست. اما برای یک فرد معمولی که از اصول رژیم نوشیدن برای کاهش وزن استفاده می کند ، می تواند بسیار خطرناک باشد.
وزن بیش از حد از دست رفته همیشه ضرری را که به بدن وارد می شود جبران نمی کند. رژیم غذایی نوشیدن استفاده از فیبر ، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های حیوانات را از بین می برد. و آنها باید در فهرست هر شخص حضور داشته باشند.
غیبت آنها بر وضعیت عمومی بدن تأثیر می گذارد ، به این موارد منجر می شود:
- نقاط ضعف ؛
- غایب بودن
- مشکلات خواب ؛
- سردرد
علاوه بر این ، گرسنگی می تواند منجر به دیستروفی عضلانی ، کندی در متابولیسم ، مشکلات مربوط به دستگاه گوارش ، قلب ، کبد و کلیه ها شود. افراد مبتلا به بیماری های مزمن در این روش کاهش وزن به شدت منع مصرف دارند. نوشیدن رژیم غذایی روشی متناقض برای کاهش وزن است.
مردم در مورد او متفاوت صحبت می کنند: برخی این روش را بهترین و مؤثرترین می دانند ، برخی دیگر خطرناک و نامطلوب هستند. او هم می تواند به نفع و هم به سلامتی آسیب برساند. برای به دست آوردن مثبت ترین تأثیر وزن ، همیشه باید مزایا و معایب ، پیامدهای احتمالی را در نظر بگیرید ، بررسی ها و توصیه های پزشکان را مطالعه کنید.